Erecția peniană este procesul care duce la creșterea turgescenței și a dimensiunii penisului și este un eveniment involuntar. Acest fenomen, care reflectă starea de excitație sexuală masculină, este susținut de integrarea unor stimuli de diferite tipuri. Pentru a menține o erecție pentru o perioadă lungă de timp, este important ca stimulul sexual care a provocat-o să dureze mult timp și să fie intens. O erecție stabilă este menținută mai mult timp prin stimuli de excitație medie, reînnoiți în timp (de exemplu, prin schimbarea poziției în timpul actului sexual), decât printr-un singur stimul care este foarte excitant, dar care nu este reînnoit. Există câteva sfaturi pentru maximizarea șanselor de prelungire a duratei erecțiilor. Unele dintre acestea sunt singurele care dau cu adevărat rezultate pe termen mediu, mai ales dacă sunt urmate simultan.
- Dieta: anumite alimente, cum ar fi alimentele grase, prăjite, care conțin zahăr și cele procesate, pot încetini circulația sângelui în tot corpul și pot împiedica menținerea erecției. Prin urmare, creșterea consumului de fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase poate îmbunătăți circulația sângelui și poate menține o erecție mai mult timp.
- Reducerea anxietății de performanță: mulți bărbați, în timpul performanței sexuale, își fac mai multe griji dacă femeia simte sau nu plăcere: acest lucru generează anxietate și poate duce la scăderea erecției. Tensiunea psihologică poate crește nivelul de cortizol și adrenalină din organism, provocând un dezechilibru hormonal și constricția vaselor de sânge. Este esențial să încercați într-un fel sau altul să eliminați factorii care sunt o sursă de tensiune sau să găsiți un alt mod mai sănătos de a gestiona stresul (practicați respirația profundă și yoga, ascultați muzică sau petreceți mai mult timp cu activitățile preferate).
- Activitatea fizică: exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine, la reducerea, bineînțeles, a hipertensiunii și a colesterolului, la restabilirea echilibrului hormonal, dar și la scăderea în greutate. Toți acești factori fac posibilă combaterea disfuncției erectile și astfel menținerea unei erecții.
- Echilibrul hormonal: majoritatea bărbaților încep să înregistreze o scădere a testosteronului în jurul vârstei de 50 de ani. Dezechilibrul hormonal poate depinde de mai multe motive, cum ar fi creșterea în greutate, alimentația necorespunzătoare și lipsa de mișcare. Consultarea medicului pentru verificarea nivelului hormonal și discutarea tratamentelor pentru creșterea nivelului de testosteron pot fi utile pentru îmbunătățirea performanțelor sexuale.
- Igiena orală: o serie de studii medicale au arătat că disfuncția erectilă este legată de bolile gingiilor. Prin urmare, folosiți zilnic ața dentară și periați-vă dinții de cel puțin două ori pe zi pentru a reduce riscul acestei patologii și a vă îmbunătăți capacitatea de a menține o erecție.
- Nu folosiți steroizianabolizanți: dacă mergeți la săli de sport, cel mai bine este să evitați steroizii anabolizanți, de care abuzează frecvent unii sportivi și care pot provoca hipogonadism (micșorarea testiculelor) și scăderea nivelului de testosteron.
- Folosiți ajutoare fără scrupule: Viagra, Cialis, Spedra și Levitra sunt medicamente care pot ajuta la combaterea acestei probleme și vă permit să mențineți o erecție pentru perioade mai lungi de timp. Utilizarea acestor medicamente trebuie să fie monitorizată și recomandată de medicul dumneavoastră sau de medicul specialist urolog sau androlog.
- Suplimente: Anumite suplimente (cum ar fi ginsengul, guarana, ginko biloba și oxidul nitric) pot ajuta la menținerea unei erecții mai puternice și mai de durată. Există mai multe substanțe care au potențialul de a îmbunătăți performanța sexuală atât la bărbați, cât și la femei, la orice vârstă și de a obține o mai mare satisfacție în urma actului sexual.
- Evaluare psihoterapeutică: dacă medicul suspectează că problemele de erecție sunt de natură psihologică, este esențial să se ia în considerare consultarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale.